S’étirer très régulièrement permet d’améliorer sa souplesse.

D’un point de vue pratique, plus vous vous étirez, meilleure sera votre mobilité articulaire (chevilles, hanches, dos, épaules).

Pour expliquer vulgairement, les muscles sont « reliés » entre eux et fonctionnent en chaîne musculaire (de la nuque jusqu’à la voûte plantaire, par exemple).

Le fait d’étirer régulièrement la chaîne postérieure (mollets, arrière des cuisses, fessiers, dos) permettra sans doute de diminuer les tensions (et souvent douleurs) exercées sur les muscles lombaires (bas du dos).

Par la force de mauvaises habitudes, certains muscles du corps vont devenir hypertoniques et resteront « coincés » dans ladite posture (par exemple, pectoraux hypertoniques en restant assis toute la journée).

Pour pallier ce problème, étirer ses muscles hypertoniques peut faciliter le retour à une meilleure posture (couplé bien sûr à des exercices de renforcement spécifiques).

Cela correspond simplement à l’épuisement des sucres dans le muscle. De ce fait, les performances chutent.

Reconstruire ses stocks de sucre après un entraînement favorise la reconstruction musculaire.

Le corps, pendant et après l’entraînement, subit un « catabolisme ». Les sucres, protéines et graisses du corps sont alors consommés suite à l’entraînement.

Il est donc important de s’alimenter après un entraînement pour permettre à son corps de récupérer les ressources utilisées.

Des glucides à index glycémique élevé (« sucres rapides » : abricots secs, dattes,…). Ils favoriseront l’absorption des protéines par l’organisme.

Des sources de protéines : oeufs, viandes blanches et rouges maigres, poissons.

Le but est de favoriser la reconstruction de la masse musculaire avec des protéines de qualité.