La prise de masse : quelques principes

Manger davantage, tu devras

Basiquement, la prise de masse consiste à… prendre du poids.
Le 1e principe est donc naturellement de manger davantage que ses besoins.
Dans l’idéal, il faut ingérer au maximum 500kcal de plus que ses besoins journaliers (un article sur le site est consacré au calcul des besoins journaliers).
Attention : manger davantage ne veut pas dire manger trop ou mal, sous peine de prendre de la masse grasse.

Travailler à charges lourdes, tu devras

Certains prennent de la masse musculaire avec des charges relativement légères par rapport à leur charges maximales : il n’y a donc pas une seule méthode, mais une infinité.
Toutefois pour la plupart des pratiquants, il est important de travailler à charges lourdes pendant les entraînements pour favoriser l’hypertrophie du muscle.

Tes temps de récupération, tu respecteras

Nous parlerons ici de la récupération dans tous les sens du terme :

  • Entre les séries de renforcement : 1, 2 voir 3 minutes par séries, en fonction des charges et du nombre de répétitions.
  • Espacer les séances et améliorer le sommeil sont deux facteurs très importants : votre corps se transforme pendant la récupération.

Faire preuve de patience, tu sauras.

Les résultats ne viendront pas en quelques semaines.
Prendre de la masse musculaire, c’est le travail de plusieurs mois. Il faut faire preuve de rigueur, d’assiduité et de patience.
Les résultats les plus durables sont ceux qui sont obtenus sur la durée.